[...] Martwy ciąg 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce skos górny 3s. 4.(Barki)- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2s. 6.(Triceps)- Pompki na poręczach 2s. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Obciążenie dobieram tak żeby zrobić w każdej serii [...]
[...] (2x 10) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(3x 12) -zwisy na drązku ( 3x 20sec) -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3x 10) -Uginanie ramion z hantlem uchwyt młotkowy (2x 10) -Przysiady (3x 20) -wykroki (2x 18) + ABS II Plan aerobowy 3x rower 30-40 minut. Co o tym myślicie? jakieś zmiany wprowadzić? I pytanie o posiłek [...]
[...] w siadzie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie Brzuszki B: Wypychanie na suwnicy Podciąganie sztangi do tułowia uchwyt T Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim Wyciskanie na maszynie Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku Prostowanie ramion na wyciągu Wypychanie na suwnicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 triceps: wyciskanie francuskie na dwie ręce 12-10-8-6 prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] - podciąganie na wyciągu 4X 10,8,8,6 - Hantlą za głową 4X 10,10,10,10 - Linka Biceps: 4X 10,8,8,6 - wzdłóz tułowia ze skrętem hantlą 4X 10,8,8,6 - modlitewnik (wąski uchwyt) 4X 15 ruchów (do połowy 5, następnie 5 od połowy w górę, 5 całych) - na łamanym gryfie 4X 10,8,8,6 - łokieć o kolano oparty Piątek (plecy) 4X 10,8,8,6 - Ściąganie [...]
Chcialbym zeby ktos ocenil moj plan treningowy jest to plan na zdobycie masy. Plan jest 4 dniowy Poniedzialek Klatka wycisnanie na lawce plaskiej sredni uchwyt 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce 2x12 2x10 rozpietki 2x12 2x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 2x10 Lydki wspiecia na palce z hantlami 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x8 Wtorek [...]
Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]
[...] dowiedziec czy jest dobry jesli nie prosilbym o poprawe :) PONIEDZIALEK TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5x12 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x12 pompki na poręczach 5x12 WTOREK BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 unoszenie ramion w przód sztangielkami 5x12 [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej3x12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem4x12,10,8,8 -Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x10,8,8 Środa: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x10 -podciąganie sztangielki w [...]
[...] -skłony w leżeniu niedziela:biceps + triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w sadzie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia